Zacząć możesz, tylko po co. Przy twojej wadze i na początku odchudzania nie zauważysz żadnego efektu spalacza. Największy potencjał i tak leży w odżywianiu i treningu i od tego musisz zacząć. A dieta 1000 kcal jest bzdurna przede wszystkim dlatego, że to głodówka, podstawowa przemiana materii pochłania 1200 kcal, a gdzie reszta? Zmieniony przez - [...]
Moim zdaniem za słabo rośnie bo masz za małe przerwy. Nie lepiej cztero-dniowy plan ? klatka - tric plecy - bic barki - przedramie nogi- bic 2x w tyg. bic bo to priorytet ? A i brzuch to raczej po każdym treningu bo 1x w tyg. nic Ci nie da za bardzo.
[...] na podwyższeniu. Zmiany mogą polegać, na zmianie kąta, uchwytu czy ciężaru lub intensywności. Może Ciebie źle zrozumiałem, ale odniosłem wrażenie, że ty coś zmieniasz z treningu na trening A najlepiej, znajdź jakiś plan, który mniej więcej by Ci odpowiadał, daj do modyfikacji, może ktoś Ci go zmodyfikuje, albo ułoży nowy pod Twoje potrzeby [...]
jordanwlkp: Nigdy sie na 1 razie nie konczy:D Sam sobie przed 1 cyklem mowilem, ze to 1 i ostatni... Ale jak tu zrezygnowac z tego uczucia gdy po ciezkim treningu i 200mg tescia budze sie rano i czuje sie 2x wiekszytaki napompowany Moze rzeczywiscie sproboje na stronie zamowic:) Kurde jade do polski za 10dni ale nie mam bagazu tego co sie na [...]
[...] wodę sok kupuje w kartonie niby 100% ale na pewno posiada masę cukru" jem jak mi się spodoba czasami 3-2 posiłki dziennie jem sporo jajek jajecznica z warzywami grzanki z jajkami itp I ty się dziwisz że nie możesz spalić? Zmień nawyki żywieniowe stary, to nawet bez treningu pójdzie fat. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-23 14:02:27
Miesiąc treningu..... Jeszcze bardzo długa droga przed Tobą,na razie opanuj dobrze podstawowe ćwiczenia i wzmocnij ogólnie całe ciało... Po 2-3 miesiącach możesz powoli coś pomyśleć o innym treningu...
[...] cie pochwala ? A jak juz ktos ci powie ze jest tutaj masa bledow to potrafisz tylko pyskowac i wypierac sie. na dobrze ulozonym planie ktos w rok zrobi wieksze postepy niz ty w 2,3 :) Zycze powodzenia. I dzial dla poczatkujacych wita bo nic nie wiesz o ukladaniu treningu. 6 miesiecy jednym planem Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-14 15:06:59
[...] kopniec na wysokosc kolana ( co po 3 miesiacach treningow MT troche sie polepszylo) bylbys w stanie trenowac 2 x dziennie - czyli 14 treningow tygodniowo! Wszystko wymaga treningu, lecz z uzyciem umysłu, umiaru! Trzeba stopniowo zwiekszac intensywnosc aby w jego przypadku widziec postepy. Ps.Powodzenia na walce Powodzenia w nauce gramatyki. [...]
po 1) Jezli dopiero zaczynasz swoją przygode z kulturystyką, zacznij od treningu ogólnorozwojowego, który z pewnością zawocuje w przyszłosci http://www.sfd.pl/temat18564/ po 2) Pamietaj ze odżywki i suplementy to tylko uzupełnienie diety. Te drugie daruj sobie na tym poziomie zaawansowania. Z pewnoscią nie przydadzą ci sie teraz po 3) Gainera [...]
[...] wytrzymałość. Może to kwestia tego żeiesnia więcej i więcej tlenu musi dostarczyć serducho no nie wiem sam jest tak jak opisuje. Z tą betaalanina to brałem ja i fakt lepsze treningu były po przedtreningowkach niż bez. Nawet zwykła cytrulina powodowała lepszy trening i lepiej się pompowałem. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2021-10-30 20:53:56
[...] stronach, wiec nie bede wywazal otwartych drzwi Polecam chociazby tak bliski temu forum atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Jest tam napisane jak przy treningu klatki powinno sie oddychac. Organizm czlowieka sam najlepiej wie jak powinno sie oddychac. Jesli wiec przy wdechu rozszerza klatke, dlaczego mamy mu wychodzic z [...]
Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz [...]
[...] Otoz od poczatku tygodnia stosuje rotacje weglami. Obecnie w DT leci 250g wegli, DNT 180g. Pytanie czy taka roznica w ilosc wegli ma "rece i nogi"? Wczoraj po ciezkim treningu silowym i 20min cardio po, mialem mega zejscie pozniej w pracy (fizyczna praca w nocy) Ozylem dopiero po przerwie i posilku z kawa. Dlatego moze cos przekombinowalem.
Kootek92 - dzięki za radę zrobię jak mówisz. Mam 50 kg obciążenia a wykroki są trochę trudniejsze. Na początek treningu założyłem dziś 15 kg... ;) a zmiana obciążenia trochę trwa powiedzmy z 30 sekund. Ale mogę robić z 15 kg jeśli da efekt oczywiście :) Cokta - Mam nadzieje, że u mnie będzie tak samo cóż lata siedzenia przy komputerze robią swoje [...]
[...] neutral 2s Podciąganie na drążku podchwyt 2s Supermany 3s Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s No nie wiem...kurcze po klacie to może widzę, że spoko, ale przy tym treningu na plecy nie wierze w cuda aby to dało efekt jakikolwiek bo jak się podciągne 3x :D to jak mam mucić tyle serii na drążku z krzesłem jak wy myślicie wogóle to się [...]
Po czy m mamy ci jechac? Jak nie dajesz fotek, ciezarow ani nic? Nie wiesz jak wyglada unoszenie tulowia? Supermeny tzw. A babka jest w treningu dla sredniozaawansowanych.
[...] temu) wycisnąłem 65kg na klatę nie wiem mógłbym trochę więcej bo już więcej obciążenia nie miał ale jest lipa... Podciągne się 2 razy czyli tyle samo ile na początku treningu w ogóle nie ma postępu dlatego też nie chce mi się ćwiczyć ani trzymać diety nadwyżki raczej dużej nie mam właściwie to mało jem tylko dużo słodyczy itp... F*ck [...]
Zrezygnuj ze slodyczy. Nie nastawiaj sie na wybrane boje, prawie zawsze jest tak, ze to co chcemy zeby szlo, przewaznie nie idzie. Nie przejmuj sie drazkiem, bujaj, kop, oszukuj, tylko aby wyrobic zakladana ilosc powtorzen. Dodaj aero: po kazdym treningu + 1-2 razy w tygodniu. Rob swoje.
[...] super oporuje tą fazę ruchu 4a.Wyciskanie hantli siedząc: 26kg x8 x8 x8 4b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 WAGA: 78,5kg Suplementacja: Magnez Cytrulina Jestem zadowolony z tego treningu, w martwym jak i WL był zapas w najcięższych seriach. Za mniej więcej 2 tyg planuje 200kg w martwym i 125/130 na klate. Do przysiadu na razie trzymam dystans, jutro [...]
[...] Ehh tym razem miało być inaczej a skończyło się jak zawsze. Znowu przerwałem treningi, zabrakło motywacji, własnego zorganizowania i czasu. Po zakończeniu 6-tygodniowego treningu traktora, 3 razy kontynuowałem w różnych odstępach czasu treningi i przeważnie kończyły się po tygodniu lub max 2. Ehh trzeba przyznać, że jestem "sezonowcem", nie [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
